[...] od tych ktore ida na stanyOczywiscie to tylko moje przypuszczenie. Smak truskawki nie jest za dobry ale da sie wypic. Rozpuszczalnosc bardzo dobra choc po wsypaniu 2 miarek mleko malo gestnieje w przeciwienstwie do bialka universala. Narazie nie moge wypowiedziec sie w kwesti skutecznosci ktora wedlulg mnie jest najwazniejsza. Niedlulgo napisze [...]
[...] białko? Tłuszcze z jajek sprawią że zbliże się do pułapu 95-100g T/kg mc tak jak proponuję blue_hope. Jeśli uważacie, że to zły pomysł, czym uzupełnić białko? Mięso, twaróg, mleko ? Co najlepiej się sprawdzi przy redukcji? OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. [...]
1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]
1.posiłek 10.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane/nie mam innych płatek 100 g Jaja kurze całe 60 g b 27 / t 16 / w 97 2.12.00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 30 g Margaryna "Rama" 20 g b 9 / t 17 / w 37 3. 15.00 Ziemniaki wczesne 200 g Żeberka duszone wieprzowe 150 g Burak 80 g b 16 / t 16 / w 32 4. 16.00 [...]
[...] zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem wieczorem piję zieloną herbatę b:180 t:62 w:275 razem 2400~ Kcal Twaróg + warzywa II. w wt, czw, sb ŚNIADANIE 60g platki owsiane mleko 200ml twarog 100g B:31 T:7 W:55 Jajka zamiast twarogu II ŚNIADANIE 60g razowca ser zolty szynka z indyka/kurczaka B:10 T:5 W:36 Ser out, daj mięso/jaja Dodaj warzywa i [...]
Dzięki hera21, a czy zamiast oleju kokosowego (bo mam na razie trzy buteleczki olejów: lniany, rzepakowy i sezamowy :-P), mogę mleko kokosowe? Bardzo lubię owsiankę z nim. W piątek mnie trener wykończył, mam dwa dni pod rząd na regenerację mięśni, pojadę sobie chyba tylko na rower, a jutro znów na siłkę. Mój dzisiejszy jadłospis, wiem, że jest [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]
Od małego w ogóle mleko tylko z płatkami na zimno, nigdy ciepłe. heheh to jak wszystkie moje kuzynki i kuzyni, a ja z kolei "wychowany na mleku" :-D praktycznie 3-4 razy w tygodniu rano jakaś zupa mleczna przed szkołą :-D
[...] sobie niedawno sprawilem ale narazie nie musiałem jej testowac i obym nie musiał... tylko troche kapsko co będzie jak ebde szedł z laska i zaczepia nas jakies typu...mam zakladac szybko szczene?? to grozi tuba w ryj...bo typy skumaja baze że chcę sie lac czy cos w tym stylu... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek ! Dzisiejszy dzień w pełni udany dietowo i treningowo. Żadnych niespodzianek w formie słodyczy czy opuszczeń treningu. Trening: Skakanka + Uderzenia na worek treningowy, różne kombinacje + rozgrzewka. Dieta: 6:30 Mleko Płatki 8:00 Chleb pszenny(niestety dziś tylko pszenny miałem) Gęś 10:00 Twaróg wiejski (super duża ilość białka [...]
Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]